jeudi 26 janvier 2012

Pourquoi courons nous ? / A quel prix ? / Courir pour une cause ?

C'est une question qui paraît dénuée de sens de prime abord : On court parce qu'on aime ça, c'est avant tout un loisir, et en plus c'est bon pour la santé!


Du loisir à la passion


Mais, au bout d'un certain temps (quelques mois, quelques années), le loisir se mue en passion, on s'inscrit à une course, puis à une autre, ... La recherche de performance (courir plus vite, plus longtemps) prend souvent le dessus sur la pratique santé. On passe d'une pratique loisir à une pratique compétition, même si c'est bien plus souvent par rapport à soi-même que pour gagner.

On se renseigne (internet, livres, magazines), on s'inscrit éventuellement dans un club. L'entraînement se structure avec des plans d'entraînement, des fractionnés, une planification annuelle, ...

La course à pied devient alors une sorte d'addiction largement autant sociale que physiologique. Elle nous permet de faire la connaissance de nouveaux amis qui ont en commun cette même passion, et qui nous comprennent, ce qui n'est pas toujours le cas dans l'entourage habituel (famille, amis, travail).


Mais à quel prix ?


Venons en au coté financier. A la base la course à pied est un sport très populaire, sans doute un des moins chers qui soient: une paire de chaussures de course, un short, un t-shirt et c'est parti!
Pour une pratique en toute saison et par tout temps, il faut investir dans quelques vêtements techniques (coupe vent, collant, polaire, gants, bonnet), mais cela reste raisonnable et dure plusieurs années. Pas besoin d'acquérir du matériel high-tech et hors de prix.

Avec l'inscription à différentes compétitions, l'addition peut vite augmenter, mais là encore, en choisissant bien les épreuves, par exemple en évitant les courses de masse médiatiques qui sont là pour dégager du profit. En voici quelques unes: le Marathon de Paris, La Parisienne, l'UTMB (Ultra Trail du Mont-Blanc).

Et que dire des déplacements à l'étranger effectués uniquement dans le but de participer à une épreuve "mythique"! Quelques exemples: Marathon de New-York, Marathon des Sables, Grand Raid de la Réunion.

Après tout, chacun est libre de faire ce qu'il veut de son argent! Je trouve tout de même limite de parcourir le monde en se revendiquant "proche de la nature" (bonjour le bilan carbone!) afin d'aller "piétiner" des espaces naturels habituellement vierges. Bon pourquoi pas si c'est un rêve le faire une fois, mais l'ériger en mode de vie, c'est tout de même contradictoire avec la "sobriété" primitive de la course à pied.

Parfois, afin de boucler un budget conséquent (voyage + course), des concurrents, même de niveau très modeste, recherchent des sponsors afin d'aller assouvir leur passion dans des contrées lointaines sur le "modèle" du Paris-Dakar. Le Marathon des Sables en est la parfaite illustration: il y a même une page "sponsoring mode d'emploi" sur leur site officiel!
A moins d'en profiter pour dégager une marge substantielle au profit d'une association (et donc de payer de sa poche une bonne partie des frais engagés), je trouve assez déplacé de faire financer ses loisirs par autrui.


Davantage de sobriété !


Bref, vous aurez compris que j'ai une approche diamétralement opposée: je tente de minimiser aussi bien les frais que l'impact sur l'environnement, même si je compte tout de même participer à quelques courses à l'étranger.

Pour aller un peu plus loin, je me suis dit qu'il était possible, dans la mesure où j'assume 100% de mon budget course à pied, de faire profiter directement à une association de la visibilité que je peux apporter sur les ultras, plutôt que de courir uniquement et égoïstement pour moi.
C'est également une source de motivation supplémentaire afin de donner le meilleur de moi-même et de ne rien lâcher sur une course, c'est toujours plus facile de s'accrocher quand on court pour une équipe.
Je ne serai pas contre un sponsor privé, mais seulement pour financer cette association, pas pour payer mes loisirs!

Restait à trouver une cause et une association qui me tienne à cœur. Je me souviens en avoir discuté avec Didier (Cartreau) qui soutient (notamment sur la Trans Gaule 2010) la recherche contre le cancer et l'ARC à l'occasion du marathon de Sénart (1er mai 2011).


Pourquoi la cause de l'autisme et "Running for Pearl" ?


J'ai fait connaissance avec Malcolm à l'occasion des 12 heures des Yvelines, toujours en Mai 2011. En plus d'être un coureur d'ultra irlandais très sympa, c'est le père de deux enfants: Dylan et Pearl. Pearl est atteinte d'autisme.

Vous pouvez aussi contribuer financièrement par des dons à l'association "Pearl foundation for Autistic kids" ou devenir sponsor.
Le blog : Running for Pearl

Extrait de Wikipedia : "En France, l'autisme concernerait plus de cent mille personnes, enfants et adultes confondus, trois cas sur quatre touchant les hommes. Ce chiffre sous-estimerait toutefois la réalité. Leur prise en charge est actuellement trop souvent insuffisante, au grand désespoir de leurs parents et de leurs proches qui vivent parfois un véritable calvaire du fait de l'insuffisance de structures adaptées à la prise en charge scolaire, éducative, sociale et thérapeutique de leurs enfants."

L'autisme a d'ailleurs été déclaré "grande cause nationale" en 2012. J'espère que cela fera un peu évoluer les choses, même si en ces temps de crise on peut en douter. Cela aura au moins le mérite d'en parler davantage.

De plus, dans le milieu de l'ultra, l'omniprésence de Franck sur les courses a déjà sensibilisé de nombreux ultra-marathoniens à l'autisme (syndrome d'Asperger) en prouvant qu'il est possible pour des autistes de s'épanouir et de partager leur passion avec nous.


Comment cela va t'il se concrétiser ?


Je vais faire floquer (à mes frais) quelques maillots avec le logo "Running for Pearl / Running for autism" que je porterai en course dès que c'est possible, c'est à dire hors championnats et courses labellisées courue en performance sur lesquelles je porterai le maillot de mon club.

Voici la liste (non exhaustive) pour 2012
:
  • 6H de Buc (78) - 18 Mars
  • 6H des Yvelines (78) - 19 Mai
  • 24H des Vosges (88, par équipe, relai ADDM) - 26-27 Mai
  • Ultrabalaton (212K non stop en Hongrie) - 31 Juin - 1er Juillet
  • 100 km des Etangs de Sologne à Theillay (41) - 25 Août
  • 24H du Quai du Cher à Vierzon (18) - 6-7 Octobre (France 24H, en plus du maillot du club qui doit être porté au départ et à l'arrivée)
  • Marathon Nice-Cannes (06) - 4 Novembre
Au total, ça devrait faire près de 72 heures de course.

Je porterai également ce maillot régulièrement à l'entraînement.

Je profite aussi de mon blog pour en parler même si l'audience est assez confidentielle (environ 100 pages par jour actuellement) mais en constante augmentation.

Dans un 2ème temps, j'envisage d'associer un ou deux sponsors à condition qu'ils versent directement l'intégralité de leur contribution à l'association. Cela sera fonction de mes résultats sportifs.

Certes, c'est une contribution bien modeste, mais c'est une façon simple de débuter concrètement en attendant mieux.

lundi 9 janvier 2012

Bilan Chiffré 2011 / Projection pour 2012

Voici mon année 2011 résumée en quelques chiffres :
  • 222 séances, soit 4,25 séances par semaine, 18,5 séances par mois.
  • 3770,1 km courus dont 643,5 km en compétition (12 courses dont 7 courues en performance), soit 10,33 km par jour, 72,3 km par semaine, 314,2 km par mois, 16,98 km par séance.
  • 330H17 de temps de course, soit 54'17" par jour, 6H20 par semaine, 27H31 par mois, 1H29 par séance.
  • Moyenne horaire : 11,41 km/h (5'15"/km)
  • Fréquence cardiaque moyenne : 72,49% FCM
  • 12600m D+, soit 3,34 mètres de D+ par km parcouru
  • 229731 Kcal dépensées
Voir aussi le bilan sportif 2011.


Comme j'utilise systématiquement mon cardio Polar RS800sd depuis septembre 2006, je peux mesurer l'évolution sur 5 années pleines:
  • 2007 : 254H32 / 2925,4 km(11,48 km/h) / 76,24% FCM / 9396m D+ (3,21m / km) / Indice de course 62,6
  • 2008 : 233H02 / 2728,4 km(11,71 km/h) / 75,98% FCM / 7000m D+ (2,57m / km) / Indice de course 64,8
  • 2009 : 292H04 / 3555,6 km(12,17 km/h) / 75,22% FCM / 10806m D+ (3,04m / km) / Indice de course 68,4
  • 2010 : 314H55 / 3750,8 km(11,91 km/h) / 74,24% FCM / 16912m D+ (4,51m / km) / Indice de course 69,2
  • 2011 : 330H17 / 3770,1 km(11,41 km/h) / 72,49% FCM / 12600m D+ (3,34m / km) / Indice de course 69,4
J'espérais plutôt 4000 km en 2011, mais j'ai dû baisser mon kilométrage de Janvier à Mars afin d'enrayer une TFL. Je dépasse donc à peine mon kilométrage de 2010 pour un temps de course inférieur de 20 heures au temps prévu (350 heures selon ma projection pour 2011 faite il y a un an).
Sinon la progression est assez logique, la FC moyenne diminue légèrement et la vitesse moyenne augmente jusqu'en 2009 (année de mon record sur marathon). La vitesse baisse encore plus qu'en 2010 (deux 100 bornes comme objectifs principaux) à cause d'un second semestre orienté 24 heures, donc plus lent. La FC moyenne baisse en proportion, voire même un peu plus et passe bien comme prévu sous les 73% FCM.


Je note toujours une tendance à l'amélioration de l'indice de course Polar (il est basé en gros sur le ratio vitesse moyenne / % FC Réserve qui augmente), même si cela semble avoir stagné en 2010 et 2011, mais il suffit de quelques ultras pour plomber la moyenne car la FC est toujours bien plus élevée qu'à l'entraînement lors de ces courses.
Il faut que je pense à créer un indice plus pertinent qui tienne compte du D+, des variations de vitesse (fractionnés), de la température, et de la durée de l'épreuve (baisse de rendement).




Il faudrait en fait détailler les ratios par plage de vitesse (objet d'un prochain billet?) pour se rendre compte que:
  • Je m'améliore encore significativement en endurance (en dessous de 13,5 km/h - 80% FCM).
  • Je m'améliore très légèrement en résistance douce (jusqu'à l'allure semi, 15,2 km/h - 90% FCM).
  • Je stagne, voire régresse légèrement aux allures plus rapides (seuil, allure 10K, ... > 90% FCM), d'ailleurs j'ai bien du mal à dépasser les 95% FCM. Causes possibles: Diésélisation due à l'ultra, foulée trop courte, âge, manque de motivation et d'entraînement adapté sur le court, ...
Il y a toujours une légère augmentation de ma cadence pour une vitesse donnée, ce qui est bénéfique à faible allure (bonne économie de course avec une foulée à la fois véloce et rasante, fatigue musculaire et sollicitations tendineuses bien moindres). Par contre, le fait de "mouliner" plus vite entraîne également un raccourcissement de ma longueur de la foulée aux vitesses élevées, ce qui est pénalisant sur 10 km en particulier. On ne peut pas tout avoir...


La Répartition des allures (de la plus lente à la plus rapide) est assez parlante:
  • 1652,5 km à allure 24H (vers 10 km/h)
  • 1511,6 km à allure 100K (vers 12 km/h)
  • 166,5 km à allure 3 (vers 13,5 km/h)
  • 92,0 km à allure marathon (14,4 km/h)
  • 106,3 km à allure semi (15,25 km/h) 
  • 22,6 km à allure 15K (15,55 km/h)
  • 85,2 km à allure 10K (15,85 km/h)
  • 86,7 km à allure 5K (16,75 km/h)
  • 15,1 km à allure 3000m (17,4 km/h)
  • 31,6 km de lignes droites (>= 20 km/h)
Notes :
  • Si on omet les lignes droites (travail PPS et pas cardio), 84,6% du kilométrage a été réalisé en endurance, 9,8% en résistance douce, et 5,6% en résistance dure. En termes de durées, les proportions sont encore bien plus défavorables aux allures élevées.
  • En y regardant de plus près, deux allures sont trop peu travaillées: l'allure marathon et l'allure 15K (ou seuil). Cette dernière allure n'est pas évidente à caser: un peu trop rapide pour de l'EMA en préparation d'un ultra et limite trop lente pour une séance de résistance dure.
  • Environ 200 km ont été effectués en Vibram Five Fingers (essentiellement à allure 100K).
  • Il faut compter près de 10 heures de marche (méthode Cyrano aux allure 24H et 100K, dont 2H30 sur le 24H de Vierzon), ainsi que 1 heure d'arrêts (dont la moitié sur le 24H de Vierzon), soit 3,3% du temps de course "non couru".
Pour 2012, je prévois si tout va bien, un temps de course vers les 350 heures, et un kilométrage de l'ordre de 4000 km avec en gros la même moyenne horaire sur l'année et avec la même progression (vitesse moyenne plus élevée en début de saison: court, 100 km, plus lente ensuite: Ultrabalaton, 24 heures). La FC moyenne devrait se stabiliser entre 72% et 73% FCM.


Je n'ai pas réussi à faire assez de dénivelé en 2011. En 2012, j'aimerais approcher les 20000 mètres de D+. Comme je ne ferai ni trail, ni courses sur route avec beaucoup de D+ (type Ultr'Ardèche), ça n'est pas un objectif en soi, mais, sans en abuser, cela améliore bien la puissance, l'économie de course, et la résistance musculaire.


Le kilométrage en compétition va encore augmenter en 2012 et devrait avoisiner les 900 km, ceci sans multiplier les courses, mais l'addition grimpe vite en ultra (voir planification et objectifs 2012).

lundi 2 janvier 2012

Bilan Décembre 2011

Avant d'établir un bilan en chiffres pour l'ensemble de l'année 2011, voici celui du mois de Décembre.

Décembre était le 2ème mois de transition entre le 24H de Vierzon et le retour sur le court de début 2012.

Le dernier objectif de l'année était le 6,2 km de la Corrida d'Issy. Il a été complètement raté: 15,8 km/h, bien loin des 16,3 km/h visés, et même moins bien qu'en 2007...
J'ai tenu l'allure sur 2 km avant de lâcher pour continuer sans me rentrer dedans, à peine plus vite qu'à allure semi. Le seul point positif est que la FC moyenne était vers 90% FCM, ce qui laisse de la marge sur 10 km. Par contre j'ai du mal à allonger la foulée et surtout à me motiver pour rester plus longtemps dans une zone d'effort inconfortable...

J'ai ensuite pris deux semaines de coupure relative afin de débuter le plus frais possible une préparation sur 16 semaines avec 3 objectifs: 10K, semi, et 100K. la contrepartie est un surpoids de 2 kg qu'il va falloir perdre en Janvier...
D'ailleurs de dernier mois de l'année était aussi le moins chargé de 2011 (moins de 220 km comme au mois de Juin).

J'ai profité de cette période pour effectuer un test d'effort sur tapis de course qui n'a révélé aucune anomalie. Je peux donc poursuivre ma route dans l'ultra.

La dernière semaine de 2011 coïncidait avec la reprise et le début de cette préparation avec 6 séances par semaine dont une séance de PPS, une de résistance dure, et une d'EMA. C'est également ma plus grosse semaine d'entraînement depuis Vierzon.
La condition physique était un peu juste et j'ai dû alléger ces séances de qualité. J'espère être un peu plus affûté dans quelques semaines.
Pour le moment le temps très doux est favorable et la motivation est au rendez-vous.

Bonne année 2012 à toutes et à tous!



Bilan chiffré Décembre 2011 :
  • 18 séances (4,1 séances / semaine)
  • 218,5 km (7,0 km par jour)
  • 18H21 (0H35'30" par jour)
  • D+ : 620m 
  • Calories dépensées : 12908 Kcal
  • Moyennes : 11,91 km/h / 72,41% FCM
Mon carnet d'entraînement en Décembre


Répartition des allures (de la plus lente à la plus rapide) :
  • 92,0 km à allure 24H (10,3-10,7 km/h)
  • 83,8 km à allure 100K (12,0-12,3 km/h)
  • 4,8 km à allure 3 (vers 13,6 km/h)
  • 3,6 km à allure marathon (14,4 km/h)
  • 10,9 km à allure semi (15,25 km/h) 
  • 6,0 km à allure 15K (15,5 km/h)
  • 5,0 km à allure 10K (15,8 km/h)
  • 5,0 km à allure 5000m (16,65 km/h)
  • 3,9 km à allure 3000m (17,3 km/h)
  • 3,5 km de lignes droites (>= 20 km/h)


Notes : 
  1. En vue des 100 km de Belvès, la plupart des sorties longues sont effectuées à allure 100K, ainsi que les retours au calme de toutes les séances de qualité (PPS, résistance dure, EMA), ceci afin d'habituer l'organisme à courir à cette allure avec de la fatigue.
  2. Il faut inclure un total d'environ 0H07 de marche rapide en cumulant les portions de marche à allure 24H ou 100K.
  3. Environ 25 km ont été effectués en VFF Bikila LS (à allure 24H ou 100K).